Jose Harrison
La migraña es un trastorno neurológico común que puede causar dolores de cabeza intensos, náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Aunque no existe una cura definitiva, hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir los ataques y reducir su frecuencia e intensidad. Hoy te compartimos algunos consejos útiles sobre cómo evitar la migraña.
¿Qué es?
Antes de profundizar en los consejos de prevención, es importante entender lo que es la migraña. Es un trastorno neurológico que se caracteriza por dolores de cabeza intensos y pulsantes, que a menudo se presentan en un lado de la cabeza. Los ataques de migraña también pueden causar náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y al sonido, y en algunos casos, mareo y desmayo. La duración de los ataques puede variar de unas pocas horas a varios días.
Consejos para prevenirla
Mantén un horario de sueño regular
Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular puede ayudar a prevenir los ataques de migraña. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas cada noche y de irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días.
Evita los desencadenantes
Ciertos alimentos y bebidas, como el chocolate, el queso, el alcohol y la cafeína, pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas. Trata de identificar cuáles son tus desencadenantes y evítalos tanto como sea posible ademas de llevar una dieta con todos los nutrientes necesarios.
Mantén un diario
Llevar un diario de migraña puede ayudarte a identificar los patrones y los desencadenantes de tus ataques. Registra la fecha, la hora, la duración y la intensidad de cada ataque, así como cualquier síntoma que hayas experimentado antes o durante el ataque.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir los ataques al reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
Reducir el estrés
El estrés es un desencadenante común. Encuentra maneras de reducir el estrés en tu vida, como meditar, hacer yoga, practicar la respiración profunda o simplemente tomar un descanso.
Mantén una buena postura
Mantener una buena postura puede ayudar a prevenir la tensión muscular y reducir la frecuencia de los ataques. Asegúrate de sentarte y pararte erguido, con los hombros hacia atrás y el cuello recto.
Consulta con un médico
Si tus ataques de migraña son frecuentes o severos, es importante que consultes con un médico. Un médico puede ayudarte a determinar las causas subyacentes y recetar medicamentos, así que asegúrate de tener alguna farmacia 24 horas por si te quedas sin tu medicamento.
Este puede ser un trastorno debilitante, pero hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir los ataques y reducir su frecuencia e intensidad.
