Jose Harrison
Puedes aumentar tu nivel de vitamina D pasando un poco de tiempo en la luz solar, tomar un suplemento y comer ciertos alimentos, incluidos los hongos. Esta es un nutriente esencial que su cuerpo necesita para muchos procesos vitales, incluyendo la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes.
La baja ingesta de vitamina D se considera un importante problema de salud pública en todo el mundo. De hecho, se estima que la deficiencia de esta vitamina afecta al 13% de la población mundial.
¿Qué es la vitamina D?
Es una vitamina soluble en grasa que principalmente ayuda a la absorción de calcio, promoviendo el crecimiento y la mineralización de los huesos, por lo que es una vitamina esencial para los niños. También está involucrado en varias funciones de su sistema inmunológico, digestivo, circulatorio y nervioso.
La investigación emergente sugiere que la vitamina D puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades, como depresión, diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.
¿Cuánto es lo que necesitas?
Hay un debate significativo dentro de la comunidad científica sobre la cantidad de vitamina D que su cuerpo necesita. Mientras que la Academia Nacional de Medicina de EE.UU. considera que 600-800 UI de vitamina D diaria son suficientes para la mayoría de la población, la Sociedad Endocrina de EE.UU. recomienda 1,500-2,000 UI por día.
La ingesta diaria de referencia (RDI) se establece actualmente en 600-800 UI de vitamina D para adultos, según las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina de EE.UU.
El nivel óptimo de vitamina D en la sangre no está establecido concretamente, pero es probable que caiga entre 20 y 50 ng/ml. Te compartimos algunos tip para aumentar tu nivel de esta vitamina.
Pasar tiempo bajo la luz del sol
La vitamina D se refiere a menudo como “la vitamina del sol” porque el sol es una de las mejores fuentes de este nutriente. Tu piel alberga un tipo de colesterol que funciona como precursor de la vitamina D. Cuando este compuesto se expone a la radiación UV-B del sol, se convierte en vitamina D.
Consumir pescados y mariscos grasos
Los pescados y mariscos grasos se encuentran entre las fuentes naturales más ricas de vitamina D. De hecho, una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de salmón enlatado puede proporcionar hasta 386 UI de vitamina D – aproximadamente el 50% de la RDI.
El contenido exacto de vitamina D de los mariscos puede variar según el tipo y la especie en cuestión. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que el salmón de piscifactoría puede contener solo el 25% de la cantidad de salmón capturado en estado salvaje
Tomar un suplemento
Para muchas personas, tomar un suplemento de vitamina D puede ser la mejor manera de garantizar una ingesta adecuada. La vitamina D existe en dos formas biológicas principales – D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Típicamente, D2 proviene de plantas y D3 de animales.
Además, es importante comprar suplementos de alta calidad que se han probado de forma independiente, te recomiendo consultar a tu médico y conocer que es el hot sale para aprovechar sus ofertas y adquirir tus suplementos.
Lo mejor es elegir suplementos probados para la pureza y la calidad por un tercero, como la U.S. Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com, o el Grupo de Control de Sustancias Prohibidas (BSCG).
